عادت های روزانه شخصی افراد موفق، عادت های خوب برای شکل دادن، عادت های افراد موفق
چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟
دوره زمانی می تواند هر طول از یک ثانیه تا چندین سال باشد. سرعت رشد الگوی عادت جدید تا حد زیادی توسط شدت احساسات تعیین می شود که همراه با تصمیم به شروع کار به نحوی خاص است.
بسیاری از مردم فکر می کنند، صحبت می کنند و تصمیم می گیرند که وزن کم کنند و از لحاظ جسمی مناسب باشند. این ممکن است برای سالها ادامه یابد. یک روز، دکتر می گوید: "اگر وزن خود را کاهش ندهید و شرایط جسمی خود را بهبود ببخشید، در معرض خطر مرگ در سن زودرس هستید."
ناگهان، فکر کردن به مرگ می تواند بسیار شدید یا ترسناک باشد که فرد بلافاصله رژیم غذایی خود را تغییر می دهد، تمرین را آغاز می کند، سیگار می کشید و فرد سالم و مناسب می شود. روانشناسان به این موضوع به عنوان "تجربه عاطفی قابل توجه" اشاره می کنند. هر تجربه ای از لذت و درد شدید همراه با رفتار، می تواند الگوی رفتاری معمولی را ایجاد کند که ممکن است برای بقیه زندگی یک شخص ایجاد شود.
به عنوان مثال، قرار دادن دست خود بر روی اجاق داغ یا دست زدن به یک سیم برق زنده، درد و شوق شدید و فوری را به شما می دهد. تجربه فقط می تواند یک ثانیه تقسیم شود. اما برای بقیه زندگی شما، عادت کرده اید دست خود را روی کوره های گرم و یا دست زدن به سیم های الکتریکی زندگی کنید. این عادت فورا شکل گرفته و به طور دائم تحمل می شود.
چه مدت طول می کشد تا عادت کنیم؟
به گفته کارشناسان، حدود 21 روز طول می کشد تا الگوی عادت پیچیدگی متوسط را بشکند یا شکل دهد. عادتهایی که پیچیدهتر یا دشوارتر با شیوه زندگی شما درگیرند ممکن است طولانیتر شود.
21 روز برای از بین بردن عادت و یا عادت
سه هفته ممکن است چندان طولانی نباشد اما شما می توانید عادت های قدرتمند را در عرض 21 روز ایجاد کنید.
با این کار، به معنی عادت های ساده مانند صعود به موقع در یک ساعت خاص، تمرین هر روز قبل از شروع، گوش دادن به پادکست ها در ماشین خود، رفتن به تخت در یک ساعت خاص، قرار دادن وقت برای قرار ملاقات، برنامه ریزی روزانه هر روز ، شروع هر روز از مهمترین وظایف خود و یا تکمیل وظایف خود را قبل از شروع کار دیگری انجام دهید.
اینها عادات پیچیدگی متوسط است که می تواند به راحتی در 14-21 روز از طریق تمرین و تکرار توسعه پیدا کند.
چگونه برای ایجاد عادت
در طول سالها، یک روش ساده، قوی و اثبات شده برای توسعه عادت جدید تعیین شده است. این بسیار شبیه یک دستورالعمل برای تهیه یک ظرف در آشپزخانه است. شما می توانید آن را برای توسعه هر گونه عادت که شما می خواهید استفاده کنید. با گذشت زمان، عادتهایی را که میخواهید شخصیت خود را به اشتراک بگذارید، سادهتر و آسانتر کنید.
یاد بگیرید چگونه به فکر کردن به طور موثر، تصمیمات بهتر، و اقدامات هدفمند با کتاب الکترونیک رایگان خود را از قدرت عادت.
1) تصمیم بگیرید
ابتدا تصمیمی بگیرید به وضوح تصمیم بگیرید که در هر زمانی که این رفتار مورد نیاز است، شروع به کار 100 درصدی از زمان خاصی کنید. به عنوان مثال، اگر تصمیم گرفتید هر روز صبح زود و ورزش کنید، ساعت خود را برای یک زمان خاص تنظیم کنید و وقتی زنگ هشدار می دهید، بلافاصله بیدار شوید، لباس های ورزشی خود را بگذارید و تمرینات خود را آغاز کنید.
2) هرگز به عهد جدید خود اجازه ندهید
دوم، هرگز به استثنای الگو جدید عادت خود در مراحل ابتدایی اجازه ندهید. بیاد نیاوردن یا اصلاح کردن اجازه ندهید خودتان را از قلاب بردارید اگر شما هر روز صبح در ساعت 6 صبح بیدار شوید، خودتان را در ساعت 6:00 صبح بیدار کنید، هر بار صبح تا زمانی که این کار خودکار شود.
3) به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را انجام می دهید
سوم، به دیگران بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را شروع کنید. شگفت انگیز است که چقدر بیشتر نظم و انضباط شما تبدیل خواهد شد زمانی که شما می دانید که دیگران در حال تماشای شما هستند تا ببینید که آیا شما دارای اراده ای هستید که از طریق قطعنامه خود پیروی کنید.
4) تجسم عادت جدید خود را
چهارم، تجسم خود را انجام یا رفتار در یک موقعیت خاص در یک موقعیت خاص. اغلب شما تصور کنید و تصور کنید که خودتان را به عنوان رفتار عادت کرده اید، سریعتر این رفتار جدید توسط ذهن ناخودآگاه شما پذیرفته می شود و به صورت خودکار تبدیل می شود.
5) ایجاد تأیید
پنجم، تأیید را ایجاد کنید که بیشتر و بیشتر به خودتان تکرار می کنید. این تکرار به طرز چشمگیری سرعت را افزایش می دهد که عادت جدید را توسعه می دهد. به عنوان مثال، می توانید چیزی شبیه بگویید: "من صعود می کنم و هر روز صبح ساعت 6 صبح بیدار می شوم!" این کلمات را قبل از خوابیدن تکرار کنید. در بیشتر موارد، به طور خودکار از چند دقیقه قبل از ساعت هشدار از خواب بیدار می شوید و به زودی هیچ ساعت زنگ دار به هیچ وجه نیاز ندارید.
6) تصمیم به ادامه دادن
ششم، تصمیم گیری در رفتار جدید تا زمانی که به طور خودکار و آسان است که شما واقعا ناراحت کننده احساس می کنید زمانی که شما انجام آنچه که شما تصمیم به انجام آن را ندارد.
7) پاداش خود را
هفتم و مهمتر از همه، برای تمرین در رفتار جدید پاداش خاصی به شما می دهد